早く体重を減らす方法:ケトダイエットとその特徴
早く体重を減らす方法:ケトダイエットとその特徴
Anonim

ケトダイエットは炭水化物食品の制限を伴い、あなたがすぐに体重を減らしたい場合に最も効果的なものの1つと考えられています。

ケトン食には減量と健康上の利点の両方がありますが、いくつかの欠点もあります。それを理解しましょう。

ケトダイエットとは

これは、炭水化物をほとんど含まない人気のあるタンパク質脂肪食です。筋肉量を維持しながら皮下脂肪を取り除くことができる数少ないものの1つ。その主な目的は、炭水化物を脂肪に分解するプロセスから体をすばやく再構築させることです。次に、脂肪は遊離脂肪酸とグリセリンに分解され、最終的にケトン体に変換されます。このプロセスはケトーシスと呼ばれるため、食事療法自体の名前です。推奨される期間は5〜7日です。

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ケトダイエットの長所

ケトダイエットの主な利点は、迅速かつ効果的な減量です。体が筋肉を失うことなく、脂肪が分解され、体重計の数が減少します。

また、ケトダイエット中は、カロリーを減らすことに基づいているのではなく、炭水化物食品を可能な限り最小限に抑えることに基づいているため、カロリーを飢えさせたり、絶えず数えたりする必要はありません。もちろん、あなたはあきらめて、消費される食物の量を規制するべきではありません。

ケトダイエットの短所

ケトダイエットの主な欠点には、炭水化物の排除がビタミン、ミネラル、繊維の減少も意味するため、不均衡が含まれます。これはすべて、胃の自由な働きに影響を与える可能性があります。ビタミン複合体の追加使用でビタミンの不足を補うことができる場合、繊維の状況はより複雑になります。その欠乏は腸と腎臓の機能を混乱させる可能性があるので、深刻な病気を発症するリスクを最小限に抑えるために、食事中に少量の果物、野菜、ふすまを摂取することをお勧めします。

栄養士はまた、炭水化物を制限することは精神的および肉体的能力に悪いと言います。注意力の活動と集中力が低下し、眠気とわずかな無関心が生じ、倦怠感が増す可能性があります。

ケトダイエットのすべきこととすべきでないこと

食事の主な部分はタンパク質食品でなければなりません:肉、魚、シーフード、卵、ナッツ、脱脂乳、添加物や砂糖を含まない低脂肪乳製品。限られた量の低デンプン野菜、レタス、無糖の果物(たとえば、酸っぱいリンゴ、オレンジ、グレープフルーツ)を摂取することも許容されます。

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ケトダイエット中の厳しく禁止されている食品:パン、ジャガイモ、さまざまなシリアル、バナナ、ブドウ、砂糖、チョコレート、その他の種類のお菓子。

ケトダイエット:今週のメニュー

許可されている食品と禁止されている食品を知っているので、自分でその週のメニューを簡単に作成できます。食事を書き留めるときは、炭水化物の量が1日あたり50gを超えないようにする必要があります。メニューの例を参照してください。

月曜日

  • 朝食:ほうれん草の卵2個、グレープフルーツの半分、砂糖なしのお茶のオムレツ。
  • ランチ:緑の葉と鶏の胸肉の煮物から作られたシーザーサラダのライトバージョン。サラダはオリーブオイルやレモンジュースで味付けできます。クルトンはありません。
  • 夕食:ホイルで焼いたマスステーキ。

火曜日

  • 朝食:ゆで卵3個、ゆで胸肉のスライス、野菜サラダ、お茶1杯。
  • 昼食:ゆでた低脂肪の魚またはゆでた七面鳥のスライス、玄米大さじ3、低脂肪のカッテージチーズ。
  • 夕食:魚とレタスのスライス。

水曜日

  • 朝食:ゆでた牛タン、植物油を添えたビートサラダ、お茶。
  • 昼食:ボルシチまたはスープ、ボイルドチキンフィレを添えたギリシャ風サラダの一部、コンポート(できればドライフルーツから)。
  • 夕食:魚や牛肉の煮物、煮物、焼き物。

木曜日

  • 朝食:スクランブルエッグ、プロテインシェイク、チーズトースト。
  • 昼食:鶏の胸肉、ハードチーズ;
  • 夕食:中脂肪の魚、プロテインシェイク。

金曜日

  • 朝食:揚げトマトと2〜4個の卵からのスクランブルエッグ。
  • 昼食:ジャガイモ、麺、米を含まないミートボール入り野菜スープ。
  • 夕食:緑の野菜と肉。

土曜日

  • 朝食:卵3個、ベーコン3枚、チーズ2枚、チーズ;
  • 昼食:マグロの缶詰、ほうれん草のサラダ。
  • 夕食:チキンチョップ、緑の野菜。

日曜日

  • 朝食:砂糖なしのヨーグルトまたはケフィア1杯、ゆで卵2個。
  • 昼食:麺やポテトを含まないチキンスープ、サラダ、蒸し魚。
  • 夕食:赤身の肉または鶏肉。

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